「歯医者さんって、なんだか緊張する…」 「治療のこと、もっと詳しく知りたいけど、聞くのが怖い…」
そんな風に思っていませんか？
私たちは、八尾市にある歯医者さん、医療法人甦歯会 もりかわ歯科です。
地域の皆さまのお口の健康をサポートするため、 日々診療に取り組んでいます。
歯科治療って、わからないことだらけですよね。
「こんなこと聞いてもいいのかな？」 「こんなこと、もしかして常識なのかな？」 と遠慮して、聞きたいことが聞けない… そんな経験はありませんか？
実は、私たちも診療中、 「患者さんは、こんなことを疑問に思っているんだ！」 と驚くことがたくさんあるんです。
そこで、このブログでは、 患者さんからよくいただく質問に、正直に、わかりやすく答えていきたいと思っています！
「へぇ〜、そうだったんだ！」 そんな発見があるかもしれません。
このブログを通して、 歯医者さんへのモヤモヤを少しでも解消し、 安心して治療を受けていただければ嬉しいです😊
ぜひ、お気軽に読んでみてくださいね！
目次
虫歯になりやすい食べ物ランキング！
甘いものが大好きな方も多いと思います。「虫歯になりやすい食べ物って何ですか？」と質問を受けることが度々あります。実は虫歯になりやすい食べ物というのが存在します。
今回は、虫歯になりやすい食べ物ランキングと、今日からできる虫歯予防法について全力回答していきます！
1位：砂糖を多く含むお菓子やジュース
やはり、砂糖を多く含むお菓子やジュースは虫歯の大敵です。砂糖は虫歯の原因菌のエサとなり、酸を作り出して歯を溶かしてしまうのです。
特に、キャラメルやグミなどの「歯にくっつきやすいお菓子」や、スポーツドリンクやジュースなどの「だらだら飲み」は要注意です。
2位：酸性の強い食べ物・飲み物
酸性の強い食べ物や飲み物は、歯の表面のエナメル質を溶かし、虫歯になりやすい状態にしてしまいます。
柑橘系の果物やジュース、炭酸飲料、お酢を使った料理などは、摂取頻度や量に気をつけましょう。
3位：粘着性の高い食べ物
餅や飴、キャラメルなど、歯にくっつきやすい食べ物は、虫歯菌のエサとなる砂糖が長時間歯に付着したままになりやすく、虫歯のリスクを高めます。
食べた後は、丁寧に歯磨きをするように心がけましょう。
4位：乾燥した食べ物
せんべいやクラッカーなどの乾燥した食べ物は、唾液の分泌を促しにくいため、虫歯になりやすい傾向があります。
唾液には、口の中を洗い流したり、酸を中和したりする働きがあるため、唾液の分泌が少ないと虫歯になりやすくなってしまうのです。
5位：精製された炭水化物
白米やパン、うどん、パスタなどの精製された炭水化物は、口の中で糖に分解されやすく、虫歯菌のエサとなります。
できるだけ未精製の穀物を選ぶようにし、よく噛んで食べるようにしましょう。
番外編：意外な落とし穴！
実は、ドライフルーツやヨーグルトなどの健康的なイメージのある食品も、糖分が多く含まれている場合があります。
成分表示をよく確認し、食べ過ぎには注意しましょう。
虫歯になりにくい食べ物
虫歯になりにくい食べ物を、含まれる栄養素別に詳しく解説します！
1. フッ素パワーで歯を強く！
フッ素は、歯を強くするイメージがありますよね。 実は、それ以外にも、
- 初期虫歯を修復する（再石灰化）
- 歯質を強化し、酸に強くする
- 虫歯菌の働きを抑える
といった効果があるんです！
積極的に摂りたいフッ素を含む食品は…
- 海藻類: わかめ、めかぶ、海苔など
- 魚介類: 鮭、いわし、エビなど
- お茶: 緑茶、紅茶など
2. カルシウムで歯の基礎作り！
カルシウムは、骨だけでなく、歯にとっても大切な栄養素。 歯の土台となる部分を丈夫にする働きがあります。
カルシウムを豊富に含む食品は…
- 乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズなど
- 小魚: しらす干し、煮干しなど
- 大豆製品: 豆腐、納豆など
3. ビタミンで歯ぐきを健康に！
ビタミンC、D、Aは、それぞれ歯ぐきの健康を保つために重要な役割を果たしています。
- ビタミンC: 歯ぐきのコラーゲン生成を助け、出血や腫れを防ぎます。（ピーマン、ブロッコリー、いちごなど）
- ビタミンD: カルシウムの吸収を助けます。（きのこ類、鮭、いわしなど）
- ビタミンA: 歯の表面のエナメル質を強くします。（レバー、うなぎ、卵など）
さらに、こんな食べ物もおすすめ！
- 繊維質の多い野菜や果物: よく噛むことで唾液の分泌を促し、お口の中を清潔に保ちます。
- お茶: フッ素だけでなく、カテキンによる殺菌効果も期待できます。
虫歯になりやすい生活習慣
実はこんなに違う！虫歯になりやすい人と虫歯になりにくい人の食生活🦷🔍
「なんで私はこんなに虫歯になりやすいんだろう？」 「虫歯になりにくい人って、どんな生活をしているの？」
そんな疑問をお持ちのあなたへ。
実は、虫歯になりやすいかどうかは、毎日の食生活に大きく影響されているんです。
虫歯になりやすい人と虫歯になりにくい人の食生活の違いを、 わかりやすく解説します！
虫歯になりにくい人の食生活「メリハリがポイント！」
虫歯になりにくい人は、食事の時間をきちんと決めています。
- 朝ごはん
しっかり食べてエネルギーチャージ！ その後は、唾液が歯を修復する時間（再石灰化）を確保します。 - お昼ごはん
デザートも楽しんじゃいましょう！🍰 ただし、ダラダラ食べはNG。時間を決めて食べることが大切です。 - 夜ごはん
1日の終わりに、栄養バランスの取れた食事を。 食後はしっかり歯磨きをして、虫歯菌の増殖を防ぎます。
このように、メリハリのある食生活を送ることで、 唾液が歯を修復する時間を十分に確保し、 虫歯のリスクを減らすことができるんです。
虫歯になりやすい人の食生活「ダラダラ食べが危険信号！⚠️」
一方、虫歯になりやすい人は、ダラダラと食べ続ける傾向があります。
- 朝ごはん
食べる時間が不規則だったり、 忙しくて食べなかったりすることも。 - 間食
お菓子やジュースを頻繁に口にするため、 お口の中が常に酸性に傾きがちです。 - お昼ごはん
間食の影響で、すでにお口の中が酸性になっている状態で食事をするため、 歯が溶けやすい状態が続きます。 - 夜ごはん
寝る前に間食をしてしまうと、 唾液の分泌が減る睡眠中に、虫歯菌が活発に活動してしまいます。 - 夜ごはん後にデザート
このように、ダラダラ食べは、 唾液が歯を修復する時間を奪い、 虫歯のリスクを大幅に高めてしまいます。
現代社会は虫歯の罠がいっぱい！？
現代社会は、コンビニや自動販売機が身近にあり、 いつでもどこでも食べ物や飲み物を手に入れることができます。
特に、
- ペットボトル飲料
- 一口サイズのお菓子
などは、ついついダラダラと食べ続けてしまいがち。
しかし、これらの食品には、糖分が多く含まれていることが多く、 虫歯のリスクを高める原因となります。
ダラダラ食べで虫歯菌が喜ぶワケ
甘いものを食べると、お口の中の虫歯菌は、大喜びで酸を作り出します。 この酸が歯を溶かし始めるのが、虫歯の始まりです。
でも、安心してください！ 私たちの口の中には、唾液という強い味方がいます。 唾液は、酸を中和し、溶けかけた歯を修復してくれるんです。（これを「再石灰化」といいます。）
ダラダラ食べは、唾液の働きを邪魔する！？
問題は、ダラダラ食べです。 ダラダラ食べをすると、唾液が歯を修復する間もなく、 虫歯菌が何度も酸を出し、歯を攻撃し続けることになります。
これでは、唾液も頑張りきれず、虫歯のリスクがどんどん高まってしまいます。
じゃあ、どうすればいいの？
ポイントは、時間を決めて食べることです。
例えば、
- おやつは時間を決めて、1日1～2回にする
- ダラダラとジュースを飲むのではなく、食事と一緒に飲む
- 食後は歯磨きをする
など、ちょっとした工夫で、虫歯のリスクを減らすことができます。
虫歯予防の鍵は「メリハリ」！
虫歯予防には、時間を決めて食事をすることが大切です。
ダラダラ食べを避け、 唾液が歯を修復する時間をしっかりと確保しましょう。
また、糖分の多い食べ物や飲み物は控えめにし、 水やお茶など、虫歯になりにくい飲み物を積極的に摂るように心がけましょう。
もりかわ歯科では、虫歯予防のためのアドバイスも行っておりますので、お気軽にご相談ください😊
今日からできる虫歯予防法
虫歯予防には、以下の3つのポイントが重要です。
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正しい歯磨き
歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシも使って、歯のすみずみまで丁寧に磨き残しがないようにしましょう。
歯磨きについてもっと詳しく知りたい方は過去のブログもご覧ください。
・イヤイヤ期の子どもに歯磨きをさせるためのポイントと注意点！
-
定期的な歯科検診
早期発見・早期治療が大切です。定期的に歯科医院で検診を受け、歯のクリーニングやフッ素塗布を行いましょう。
もりかわ歯科では予防歯科にも力をいれております。
虫歯予防や歯周病が気になる方は一度お気軽に当院までご相談ください。
-
食生活の改善
甘いものや酸性の強いもの、粘着性の高い食べ物は控えめにし、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
もりかわ歯科での虫歯予防
もりかわ歯科では、患者様一人ひとりの口腔内の状態に合わせた虫歯予防プログラムをご提案しています。
歯磨き指導やフッ素塗布、シーラントなど、様々な予防処置をご用意しておりますので、お気軽にご相談ください。
もりかわ歯科の予防歯科について詳しくは「予防歯科ページ」をご覧ください。
その他もりかわ歯科志記診療所のサイト内で予防歯科に関する記事は下記にまとめてあります。
是非気になる記事をご覧ください！
もりかわ歯科志記診療所「検索キーワード：予防歯科」まとめ
皆様の健康な歯を守るため、スタッフ一同全力でサポートいたします。ぜひ一度、当院へお越しください！
まとめ
いかがだったでしょうか？
虫歯になりやすい食べ物の中には意外な物もありますよね？
普段の食生活を正すことはもちろん、虫歯の予防方法についても詳しく解説いたしました。
そもそも虫歯になりにくい口内環境にするにはきれいな歯並びがかかせません。
もりかわ歯科ではインビザライン矯正で全国の歯科の１％しか認定されていないダイヤモンドプロバイダー認定の歯医者です。
歯列矯正することで虫歯になりにくい環境を手に入れることが可能です。
矯正歯科や審美歯科にご興味のある方、歯列矯正をお考えの方も当院では矯正無料相談を実施していますので、お気軽にお問い合わせください。
詳しくは当院ホームページにあるマウスピース矯正ページも併せてご覧ください。
